几乎每个减肥的人都会
有氧运动作为训练重点
它不仅有助于减肥
它还可以平衡血压，降低患心血管疾病的风险
减轻压力，改善情绪
但很多人对有氧运动存在认识上的误区。
这可能是你减肥路上最大的障碍
误区一：必须先做有氧运动
很多刚开始减肥的新手，总认为有氧运动需要很大的体力，总是训练的重头戏，把大部分的时间都花在有氧运动上，把力量训练放在最后。
但科学研究发现，力量训练在有氧运动之前进行，减脂效果会更好，因为高强度的力量训练需要消耗更多的能量，如果把有氧训练放在前面，做完之后你会发现自己根本没有精力再做力量训练了。
但如果先进行力量训练，即便之后肌肉感觉疲劳，只要有耐心和能力，还是可以完成有氧训练的。
误区二：有氧运动做得越多，体重就会越轻
很多人以为有氧运动是减肥的必需品，于是疯狂地进行有氧运动，其实单靠有氧运动很难减肥，因为你忽略了减肥最重要的一个环节：饮食。
当你想用有氧运动来消耗暴饮暴食后所消耗的能量时，这种补救方法大多是徒劳的，因为食物中所含的能量往往需要长时间的运动才能消耗。比如，需要慢跑40多分钟才能消耗掉一大包麦当劳薯条的能量，慢跑60多分钟才能消耗掉三块肯德基原味鸡块的能量。如果喝碳酸饮料，可能就需要更长时间了。
既然已经开始减肥了，就要有效控制饮食，吃完饭后不要疯狂的做有氧运动，而是适度消耗热量，没必要花很多时间做有氧运动来消耗这些多余的热量，而且有氧运动也不是最有效的减肥方法。
不管你有多热爱有氧运动，还是需要将它和力量训练结合起来辅助减脂，它可以帮助你增加肌肉，从而消耗更多的能量，维持一定的代谢率，让你的身材更加完美。
误区三：对于有氧运动来说，强度并不重要
有氧运动刚开始确实有点难，但是如果总是在跑步机上跑跑走走，然后抱怨累去更衣室洗澡的话，那你永远也瘦不下来，有氧运动的强度真的会影响减脂的效果！
低强度的有氧运动消耗的能量不多，也不能明显改善心肺功能。但高强度的有氧运动会导致肌肉流失。你可以尝试HIIT，冲刺一段距离，然后慢走或休息30秒，再重复之前的动作，会有很好的燃脂效果。
如果训练太轻松的话，效果可能不会很好。
误区四：空腹做有氧运动更好
很多人认为空腹做有氧运动所消耗的能量来自于自身脂肪的分解，但并不是所有人都这样。当缺乏糖原供能时，分解的不只是脂肪，肌肉也会被分解。相信大多数人都不愿意看到自己通过力量训练练出的肌肉就这样被消耗掉。
空腹做有氧运动时，会因为饥饿而难以坚持，如果在运动前吃一些吸收消化很快的碳水化合物，训练会更持久，效果也会更好。
误区五：有氧运动就是跑步
慢跑的确是有氧运动，但是除了前面提到的HIIT，动感单车、瑜伽、游泳等，不要长时间进行单一的有氧运动，会让身体习惯有氧运动的强度，降低减脂效果，遭遇平台期。
误区六：有氧运动就够了
我希望大家能够明白一个事实：单靠有氧运动是无法减肥的。
有氧训练可以让你的身体更加健康，但是没有力量训练，肌肉不足只会让你的身体变得虚弱，如果没有一定的肌肉保护，你的关节也会被磨损，对身体造成不可逆转的伤害。
一份科学的训练计划包含有氧运动、力量训练和伸展运动，三者缺一不可。
你可能还想看看
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://cqhypfbyy.com/html/tiyuwenda/4515.html
