跳绳、游泳、慢跑、骑自行车，都一定适合你。

1.跳绳

跳绳是一项快速减肥的有氧运动，练习跳绳10分钟，消耗的热量基本和慢跑半小时消耗的热量相同。跳绳是一项耗时少但消耗热量多的有氧运动，每小时可以消耗850卡路里的热量。而且长期坚持，双腿会变得紧实纤细。

2.游泳

游泳是全身运动，除了能有效减肥之外，还能增强人体心肺功能，有效锻炼身体的柔韧性和力量，此外游泳还能陶冶情操，磨练意志，保持完美身材，游泳每小时可以消耗600卡路里的热量。

3.慢跑

慢跑是减肥的最佳方式之一。除了减肥效果好之外，慢跑对身体血液循环和心肺功能也有好处。慢跑一小时可以燃烧650卡路里。而且你选择的慢跑距离越长，燃烧的卡路里就越多。

4.骑自行车

骑自行车减肥的好处是不受时间和速度的限制。骑自行车不仅可以减肥，还可以保持身材。由于骑自行车需要大量的氧气供应，这种减肥运动还可以加强心脏的功能。骑自行车每小时可以消耗600卡路里的热量。

有氧运动的好处

1、让你的血液变得很“丰富”，增加血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白，提高人体的营养水平和代谢能力。

2、使血管更有弹性，增加肌肉内的毛细血管网络，使肌肉更加饱满、强健。

世界公认的最好的有氧运动是什么？

我是回答问题的新手，请多多关照我...

有氧运动包括慢跑、跳绳、爬楼梯、游泳、骑自行车等……就是能够让心率维持在一定范围内，让氧气最大程度参与脂肪分解的运动。首先有氧运动没有最好，只有最适合自己的有氧运动，也就是身体能够承受的运动。比如你是一个体重较大的人，那么跑步就不适合你，因为跑步对膝盖的压力很大，容易造成膝盖受伤。相反，游泳就非常适合体重较大的人，可以减少运动损伤，消耗更多的热量。可以说是体重较大的人减肥的法宝，毋庸置疑（对所有人都一样~）。另一项运动就是快走。没错，走路对于体重较大的人，效果并不比跑步差多少，只要心率达到有氧心率范围就行。那体重较小的人呢？ 然后一切有氧运动都可以，比如跳绳，慢跑等（建议在柔软的地面跳绳，比如草地，但不要破坏草地...），不过我个人比较推荐游泳，最能消耗热量，对身体伤害也不大（当然，如果你不会游泳，就无视我说的...）。总之，运动没有好坏之分，只有适不适合自己的问题。选择适合自己的运动，才不会对身体造成伤害。同时也希望大家都能达到自己理想的身材...

世界上最受认可的运动是什么？为什么？

你好，很高兴为你解答这个问题，我是色普健身教练陆兆龙。

随着全民健身的推广，越来越多的人开始通过健身来提高身体素质。锻炼的方式有很多种，适合大众的运动项目有慢跑、骑行、游泳、阻力训练、功能训练等。

健身方式的多样性会让不懂健身的人开始困惑到底该选择哪一种运动。晚上就会诞生很多问题和文章，无一不是在向人们解释哪种运动好，哪种运动强。其实说任何健身项目好都没有错，因为全世界都公认健身是改善身体健康的最佳方式之一。

不过说到哪种健身项目是全世界公认最好的，目前还没有确切的文献来解释哪种运动最好，更多的是解释每一项运动只要按照正确的方式进行都是好的。而且每一项运动的目标都不一样，如果你选择的运动符合你的健身目标，那它无疑是最好的，如果你选择的运动不符合你的健身目标，那它无疑是不好的。所以运动没有绝对的好与坏，只有相对的好与坏。接下来，我会给大家讲解每一项运动好的训练目的，以便大家根据自己的目标选择合适的锻炼方式。

1. 跑步、骑自行车、游泳

三种运动都是有氧训练，运动后可以提高人体的心肺功能，让你爬楼梯、爬山、逛街都不会有表情、心率变化。同时运动过程会消耗身体大量的能量，有助于消耗体内的脂肪。

虽然三项运动最终达到的效果是一样的，但锻炼的形式却完全不同。骑自行车和跑步对下肢的力量要求很高，所以如果你的膝盖或踝关节有问题，就不建议做，因为锻炼要无痛。这时候可以做游泳，因为下肢关节在水中不会承受很大的压力，所以你可以根据自己的问题来选择这三种有氧运动。

2. 阻力训练

这样的训练，可以提高全身的肌肉量，让身材看起来更加好看，让身体更加强壮，生活中推车、扛重物、背老婆都会变得很简单。

3.功能训练

训练非常有趣，还有很多有趣的小器械，可以让你在运动中感觉不到时间的流逝，在提高身体各项机能的同时，达到减脂的效果。

游泳是最著名的有氧运动之一。很多人在进行游泳运动的时候，最大的感受就是游泳不会对身体的任何部位造成伤害，所以是一项非常安全可靠的运动。游泳也考验大家的肢体协调能力和身体平衡能力，所以经常进行游泳运动不仅可以达到锻炼的效果，而且还有很好的减脂效果，提高大家的身体机能。而且经常进行游泳运动的人会逐渐发现，自己的心肺功能有所提高。所以，体力充沛的年轻人，通过经常进行游泳运动，可以预防一些心肺疾病。

跑步

对于跑步大家应该都非常熟悉了，很多老年人如果想要锻炼的话，其实他们的锻炼方式是非常有限的，因为他们无法承受特别高强度的训练。慢跑就是一个非常适合老年人的运动，大部分老年人在慢跑的时候，还可以很好的调节自己的身心，加速血液循环和新陈代谢，这样也可以预防一些小疾病。而且慢跑对于年轻人来说，还可以缓解压力，所以它的作用并不单单局限于减肥，很大程度上可以释放大家的身心压力，帮助大家预防一些疾病。

爬楼梯

爬楼梯其实是以前很多人会采用的一种锻炼方式，但是现在生活水平提高了，有了电梯，很多人都懒得爬楼梯了。其实爬楼梯也是一种有氧运动，而且能够帮助你甩掉下半身多余的脂肪。下楼梯的时候可以选择坐电梯，上楼梯的时候选择爬楼梯，这样的组合能够更好的帮助你合理利用时间，节省运动器材，这样就可以直接进行有氧运动了。爬楼梯的时候，由于腿部的不断抬起，所以腿部能够得到很好的锻炼，而且臀部的脂肪也能够很快的被燃烧掉，非常适合下半身堆积了大量脂肪的人。

有氧运动其实有各种不同的功效，我们在选择的时候，应该选择最适合自己的，其实最适合自己身体的功效才是最有利于我们锻炼的。

游泳

游泳是最著名的有氧运动之一。很多人在进行游泳运动的时候，最大的感受就是游泳不会对身体的任何部位造成伤害，所以是一项非常安全可靠的运动。游泳也考验大家的肢体协调能力和身体平衡能力，所以经常进行游泳运动不仅可以达到锻炼的效果，而且还有很好的减脂效果，提高大家的身体机能。而且经常进行游泳运动的人会逐渐发现，自己的心肺功能有所提高。所以，体力充沛的年轻人，通过经常进行游泳运动，可以预防一些心肺疾病。

跑步

对于跑步大家应该非常熟悉了，很多老年人如果想要锻炼的话，其实他们的锻炼方式是非常有限的，因为他们无法承受特别高强度的训练。慢跑就是一个非常适合老年人的运动，大部分老年人在慢跑的时候，还可以很好的调节自己的身心，加速血液循环和新陈代谢，这样也可以预防一些小疾病。而且慢跑对于年轻人来说，还可以缓解压力，所以它的作用并不单单局限于减肥，很大程度上可以释放大家的身心压力，帮助大家预防一些疾病。

爬楼梯

爬楼梯其实是以前很多人会采用的一种锻炼方式，但是现在生活水平提高了，有了电梯，很多人都懒得爬楼梯了。其实爬楼梯也是一种有氧运动，而且能够帮助你甩掉下半身多余的脂肪。下楼梯的时候可以选择坐电梯，上楼梯的时候选择爬楼梯，这样的组合能够更好的帮助你合理利用时间，节省运动器材，这样就可以直接进行有氧运动了。爬楼梯的时候，由于腿部的不断抬起，所以腿部能够得到很好的锻炼，而且臀部的脂肪也能够很快的被燃烧掉，非常适合下半身堆积了大量脂肪的人。

有氧运动其实有各种不同的功效，我们在选择的时候，要选择最适合自己的，其实最适合自己身体的功效才是最有利于我们锻炼的。

1.自行车

现在很多健身房都有动感单车，这种单车的设计很适合有氧训练，但一般的单车训练室太小，很多人以前在室内训练时，都会因为缺氧而痛苦不堪。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，让运动者大量出汗，从而提高减肥效果，但我赞同在减肥的同时，放弃健康。如果想在户外单车减肥，建议使用山地车（但在城市里限速，环境不太好）。

2.跑步（快走）

户外跑步受限于环境，选择跑步机也是不错的选择。松开跑步机扶手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，松开扶手前要先保证身体平衡。选择有一定坡度的跑步机，可提高减肥效果。在跑步机上采用间歇法锻炼，即可以高速运动一段时间，再换成低速循环运动。

3.跳绳

跳绳简单易学，器材简单，在小空间就能进行，是一项非常好的有氧运动，可以说是物超所值。跳绳几分钟就能让心率、呼吸频率增加，短时间内就能减肥。职业拳击手在赛前通常以跳绳作为有氧减脂的主要内容，还能锻炼全身的协调性和灵敏性。

4. 各种有氧运动

其实，小编并不提倡初学者或者身体条件不好的朋友做有氧运动减肥。太简单的动作无法满足心率要求，而较为复杂的动作则需要更高的身体力量、柔韧性、韧性，一般人根本做不到。动作不到位的话，不仅没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种很吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友，不要把有氧运动当成减肥的方式。

既然它是最好的，那么答案就只有一个。

步行被公认为世界上最好的有氧运动

1992年，世界卫生组织宣布世界上最好的运动是步行。

每迈出一步，可促进全身50%的血液循环，活血化瘀；可挤压全身50%的血管，是简朴的“血管运动”；可锻炼至少50%的肌肉，有助于维持肌肉总量。

据《新英格兰医学杂志》报道，每周步行三小时以上可使患心血管疾病的风险降低35%至40%。

美国《自然》杂志也报道说，60岁以上的人每周三天步行超过45分钟，可预防老年痴呆症；每周步行超过7小时，可使乳腺癌发病率降低20%，对2型糖尿病有50%的效果。

散步的好处：提高记忆力、打通经络、增强心血管功能、增强肌肉力量、减少五脏疾病、缓解三高、心情愉快、增强肾功能、改善视力

只要是有氧运动，就能保持身体健康，促进减肥。目前公认的有氧运动有很多，但最好的有氧运动仅限于以下几种。第一，游泳。游泳是减肥的好方法，也是很好的全身运动，对提高心肺功能很有效果。第二，骑自行车。在户外骑山地车是很好的减肥健身方法。当然现在很多健身房都有动感单车，可以起到同样的效果，但在健身房容易缺氧，这是要注意的。第三，跑步。作为一项健身运动，其促进减肥、保持身体健康的作用是世界公认的。但跑步时，也要注意时间和自己的身体状况。第四，跳绳。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内就能减肥。职业拳击手通常在比赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，还能锻炼全身的协调性。 以上几种方法都是目前国际上公认比较好的有氧运动，无论哪一种运动，都要根据自己的身体状况适当进行。

（1）跳绳

跳绳是我们从小就经常做的一项运动，只需要一根绳子，非常简单易学，不受时间、场地的限制，只要每天坚持跳绳训练至少半小时，对减肥是非常有帮助的。

（2）游泳

什么有氧运动最好？游泳也是非常不错的减肥有氧运动。在水中运动的时候，我们全身的肌肉都会被调动起来，身体消耗的热量也非常多。一般来说，在水中运动半个小时，就相当于在陆地上消耗2个小时的热量，效果是一样的。所以，如果想通过游泳减肥，绝对是可以的。

（3）快走

快走是一种方便又简单的运动，在户外空旷的地方一直走就可以了，运动强度比跑步要低，但是运动效果还不错，每天饭后走40分钟左右，坚持下去绝对会瘦下来。

（4）自行车

现在几乎每个健身房都有自行车，很多人都在骑自行车健身。这是一项非常好的有氧运动，长期坚持对全身肌肉都有很好的训练效果，但是一定要注意骑自行车的技巧，不要盲目练习，否则会受伤。什么有氧运动最好？看来多骑自行车很有效。当然，如果想要好的效果，只骑两三分钟是不够的，时长一定要达到。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即在锻炼过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间较长（约15分钟以上），强度为中度或中上强度（最大心率的75%至80%）。有氧运动是持续5分钟以上，精力充沛的恒定运动。衡量是否是“有氧运动”的标准是心率。心率为150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以向心肌供应足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。要求每次运动不少于30分钟，每周3至5次。 在这种运动中，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理精神状态，是健身的主要运动形式。因此，如果体重超标，想通过运动达到减肥的目的，建议选择有氧运动。常见的有氧运动有步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即在锻炼过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间较长（约15分钟以上），强度为中度或中上强度（最大心率的75%至80%）。有氧运动是持续5分钟以上，精力充沛的恒定运动。衡量是否是“有氧运动”的标准是心率。心率为150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以向心肌供应足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。要求每次运动不少于30分钟，每周3至5次。 在这种运动中，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理精神状态，是健身的主要运动形式。因此，如果体重超标，想通过运动达到减肥的目的，建议选择有氧运动。常见的有氧运动有步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。